Hoy empieza oficialmente el verano, y con él llega una explosión de luz y color que no solo alegra la vista, sino que también tiene efectos profundos en nuestro bienestar físico y emocional. La ciencia ha confirmado lo que muchos ya intuíamos: la exposición al sol, el azul del mar y el verde de la naturaleza influyen positivamente en nuestra salud.
Luz solar: vitamina para el cuerpo y la mente
La luz solar es la fuente natural más importante de vitamina D, esencial para la salud ósea, el sistema inmunológico y la prevención de múltiples enfermedades. Pero su impacto va más allá del cuerpo.
Diversos estudios han demostrado que la exposición controlada a la luz solar mejora el estado de ánimo y reduce los síntomas de la depresión estacional (SAD, por sus siglas en inglés). Según la Harvard Medical School, la luz solar aumenta la liberación de serotonina, un neurotransmisor relacionado con la felicidad y la calma.
🌞 Consejo: Pasear 15-30 minutos al sol por la mañana ayuda a regular el ritmo circadiano, mejorando el sueño y el estado de ánimo.
Azul del mar: relajación profunda
El azul es un color tradicionalmente asociado a la tranquilidad, la confianza y la estabilidad. Estudios en psicología del color muestran que el azul puede reducir la frecuencia cardíaca y la presión arterial, promoviendo un estado de calma.
Además, estar cerca del mar potencia estos efectos. La teoría de los espacios azules (blue spaces) indica que el sonido de las olas y la visión del agua azul mejoran el bienestar emocional, reducen el estrés y fomentan la meditación natural. Investigaciones publicadas en Health & Place (2019) confirman que vivir cerca del mar o pasar tiempo en la costa está asociado a menores niveles de angustia psicológica.
🌊 Dato curioso: solo ver imágenes de paisajes marinos puede activar respuestas cerebrales de relajación.
Verde de la naturaleza: energía calmante
El verde, presente en bosques, parques y campos, tiene un efecto restaurador probado. La naturaleza aporta una mezcla de calma y vitalidad, y su color dominante está vinculado a la renovación, el crecimiento y el equilibrio.
La teoría de la restauración de la atención, formulada por los psicólogos Stephen y Rachel Kaplan, sostiene que el contacto con entornos naturales ayuda a recuperar la concentración mental y reduce la fatiga cognitiva.
Un estudio de Frontiers in Psychology (2015) concluyó que caminar 90 minutos por un entorno natural reduce la actividad en una región del cerebro asociada con la rumia y los pensamientos negativos.
🌿 Recomendación: practicar “baños de bosque” (shinrin-yoku) o simplemente pasar tiempo en zonas verdes urbanas mejora el ánimo y disminuye la ansiedad.
El verano es una oportunidad
El verano es una oportunidad perfecta para reconectar con lo esencial: la luz, el mar y la naturaleza. Y los colores que lo acompañan no son solo bellos, sino profundamente sanadores. Integrar momentos al aire libre en nuestro día a día puede ser una de las decisiones más simples y efectivas para cuidar cuerpo y mente.
Referencias
- Pasear por espacios azules como playas o lagos se relaciona con mejoras en la salud mental, Salud Global de Barcelona (ISGlobal)
- White, M.P., Alcock, I., Grellier, J. et al. Spending at least 120 minutes a week in nature is associated with good health and wellbeing. Sci Rep 9, 7730 (2019). https://doi.org/10.1038/s41598-019-44097-3
- Harvard Health Publishing (2020). Let the sunshine in: Seasonal affective disorder
- Gascon, M. et al. (2017). "Residential proximity to natural outdoor environments and mental health: A systematic review". Environment International.
- White, M. P. et al. (2019). "Blue space, health and well-being: A narrative overview and synthesis of potential benefits". Health & Place.
- Bratman, G. N. et al. (2015). "Nature experience reduces rumination and subgenual prefrontal cortex activation". PNAS.
